ぎっくり腰になりやすい５つの動きです！注意して下さい！
1. 急に重いものを持ち上げる
急に重いものを持ち上げると腰に強い負担をかけます。特に突然こうした動作を行うと筋肉や椎間板に過度なストレスがかかり、筋肉や靭帯が損傷を受ける可能性があります。重いものを持ち上げる際には、荷物に近づき膝を曲げて体全体で持ち上げることが重要です。腰だけで持ち上げようとするとぎっくり腰になりやすいので注意して下さい。
2. 前かがみで重いものを持つ
前かがみの姿勢で重いものを持ち上げると、腰の筋肉や椎間板に大きな負担がかかります。この動作は、腰の自然なカーブを失わせ、腰椎に過剰な圧力をかけるため、ぎっくり腰になりやすいです。長時間前かがみの姿勢をとる場合、腰の筋肉が硬直しやすくなる為特に注意が必要です。
3. 無理な姿勢での持ち上げや捻り動作
物を持ち上げる際に無理な姿勢を取ったり、身体を捻って持ち上げたりすることは非常に危険です。腰の筋肉や関節、椎間板に強い負荷がかかり、急にぎっくり腰を引き起こすリスクが高まります。特に、重いものを片手で持ち上げたり、身体を捻った状態で持ち上げる動作はしないよう心がけましょう。
4. 突然の動きやくしゃみ
日常的に問題なく行っている動作でも、突然の動きやくしゃみによって腰に強い負担がかかることがあります。例えば、急に振り向く、急停止する、あるいはくしゃみをした時に、腰の筋肉が瞬間的に過剰に緊張してぎっくり腰になることがあります。このような突然の動きは、筋肉や椎間板に瞬間的に大きなストレスをかけるため、特に予防が難しくなります。
5. 長時間同じ姿勢で過ごす
長時間同じ姿勢で過ごすと、腰の筋肉が硬直し、血行が悪くなります。その為、筋肉や関節の柔軟性がなくなり、急に姿勢を変えたときにぎっくり腰になる可能性が高くなります。例えば、長時間のデスクワークや車の運転など、同じ姿勢を続けることは要注意です。定期的に休憩を取りストレッチを行うことで、筋肉の硬直を防ぐことができます。
